第三式  凫浴    本式四肢选自马王堆诱掖图规复图（右起）第1行第7图和第8图。第7丹青中东谈主并足而立，摆手倾身，如湖中拂水状；第8丹青中东谈主并足违反，引挽肢体。参考《准南子·精神训》所述：“真东谈主之所游，若吹呴呼吸，见异思迁，凫浴猿躩，熊经鸟伸，鸱视狼顾，是养形之东谈主也，不以滑心。”索求“凫浴”二字，定名该式四肢(规复图6、规复图7)。

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马王堆诱掖图规复图

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规复图6               规复图71.四肢证据四肢一：接上式。两膝微屈，左脚向左侧开步；同期两手当然摆至形体右侧；要点移至左脚，随之右脚并拢，违反半蹲，髋要害向右侧顶出；同期两手由右向左摆至形体左后方，与形体约成45°夹角；目视右前线（图57~图59）。

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图57

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图58         图59

四肢二：以腰带入手臂由左向右舞动，至形体右侧；掌心相对：目视斜下方（图60）。

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图60四肢三：直膝，形体站立；两手随站立进取举于头顶上方，掌指相对，掌心斜向下；目视前上方（图61）。

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图61四肢四：两掌经体前当然下降，于形体两侧；目视前线（图62）

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图62右式四肢与四肢一至四肢四调换，唯标的违背（图63一图68,略）。本式一左一右为1遍，共作念两遍。证据：四肢图片示范敦厚李筱群，丰城市健身气功协会一级社会体育教学员。四肢以课本上的翰墨刻画为圭臬。2.呼吸要领(1)开步摆臂时吸气，并步顶髋时呼气。(2)转体摆臂时作念一次呼吸。(3)直身举臂时吸气，直身落掌时呼气。3.意念活动(1)开步摆臂时，意念念两掌在湖面划水。(2)并步顶髋时，意念念两手与髋部对拉拔长。(3)两掌下降时，意念从面部承泣穴经腹侧天枢穴、胫骨外侧足三里穴到脚趾端厉兑穴。4.时刻要点(1)并步顶髋时，形体尽量保合手中正；髋部向左（右）顶出，与两手反向牵引。(2)并步顶髋时，两手摆至形体斜后方约45°，同期目视斜前线。(3)转体摆臂至形体侧方时，腰部、胸部尽量向正前，上方肩部翻开。(4)直身举臂时，要点按照脚、小腿、大腿、髋部、腰部、肋部、上臂、前臂、手掌的法例循序直身、举臂。5.易犯失实与鼎新要领(1)并步顶髋时，形体后仰或前倾。鼎新要领：调正体态，上身尽量保合手中正，违反顶髋；头部水平旋转，目视斜前线。(2)摆臂、顶髋幅渡过大。鼎新要领：摆臂、顶髋的四肢是在腰、腿的带动下完成的，通顺幅度可由小渐渐加大。遏止因东谈主而异，细水长流。(3)直身举臂时，未按法例循序起身。鼎新要领：直身时，两手向同侧蔓延，依靠形体外侧直起的力量，带入手臂举起。6.功理作用(1)以腰为主管，傍边摆臂和转体，故意于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身强腰作用。(2)并步顶髋、转体摆臂，故意于肩、腰部通顺不适的看重和诊治。(3)两掌下降时，意念从面部承泣穴经胫骨外侧足三里穴到脚趾端厉兑穴，不错起到真贵足阳明胃经的作用。

7.经络穴位和循经诱掖与子午流注

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8. 四肢歌诀

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两臂侧举往后摆，违反半蹲髋向外；旋腰举臂目后视，摆臂转体靠腰带；胃主受纳化水谷，阳明脉盛气不衰；落臂意注足三里，念从承泣到厉兑。

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