第五式  鸟伸      本式作为选自马王堆诱掖图归附图（右起）第3行第10图，所绘画像透露，画中东谈主俯身按掌，塌腰直背，伸头远视。图旁题字：信（伸）。马王堆帛书整理小组合计该字前少一个鸟，因《庄子·刻意》有熊经鸟伸”的纪录，是最陈腐而又最常用的诱掖法“鸟伸”。故，这里依据所绘画像，并连合编创主旨将该式作为定名为“鸟伸”（归附图9）

图片威博体育投注充值平台

马王堆诱掖图归附图

图片

归附图9

1.作为说一又

作为一：接上式。两脚以脚尖为轴，微提踵，随除外展脚随着落成开步立正，两脚间距约与肩同宽；目视前列（图80、图81）。

图片

    

图片

图80              图81作为二：以腰带动两臂内旋外摆，掌心向后（图82）：

图片

图82随之两膝微屈、两臂趁势外旋划弧摆于体前，两侧手心朝上：目视前下方（图83）。

图片

图83不休，上前挺膝、挺髋、挺腰，节节蠕动躯干；同期两臂趁势向后、向外摆于体格两侧；目视前列（图84、图85）。

图片

图84

图片

图85体格不休前俯，躯干涉大地平行；同期两掌随前俯按于体前；昂首；目视前列（图86、图86附图）。

图片

图86

图片

图86附图作为三：敛臀、收腹、含胸、缩颈，从尾椎运转，经腰椎、胸椎至颈椎逐节朝上蠕动卓越；随之再从尾椎运转，经腰椎、胸椎至颈椎逐节向下还原；同期双手随脊柱的蠕动趁势前摆下按；昂首目视前列（图87、图87附图、图88）。

图片

图片

图87          图87附图

图片

图88作为四：体格直立，两手当然垂落于体格两侧；目视前列（图89）。

图片

图89本式作为一至作为四为1遍，共作念两遍。说明：作为图片示范敦厚，周洪玲，二级社会体育指点员。作为以讲义上的翰墨说明为范例2.呼吸表率(1)内旋外摆时吸气，违背旋臂时呼气。(2)蠕动摆臂时吸气，前俯按掌时呼气。(3)蠕动卓越时吸气，向下还原时呼气。3.意念活动(1)提踵开落时，有趣小鸟落枝端。(2)内旋外摆时，意念从腋下极泉穴经肘少海穴至小指端少冲穴。(3)蠕动脊柱时，有趣从尾椎运转，至颈椎，逐节蠕动。4.技艺重心(1)两次摆臂以腰带手，幅度规律由小至大。(2)蠕动摆臂与前俯按掌应连贯完成；体格后仰角度不宜过大，不宜停留；后仰俄顷下颌微收，目视前上方。(3)前俯按掌时，提防躯干涉大地平行，昂首，目视前列。(4)蠕动卓越时，先敛臀，次收腹，再含胸缩颈，脊柱椎体主动、逐节朝上蠕动；向下还原时，尾椎先向后，再从腰椎着落，进而带动胸椎、颈椎逐节蠕动还原。(5)蠕动脊柱时，两臂应随脊柱的蠕动趁势舞动，不刻意。5.易犯诞妄与立异表率(1)蠕动摆臂时，体格后仰角渡过大。立异表率：后仰时提防末端体态，幸免过度仰身。(2)脊柱蠕动不彰着。立异表率：蠕动前提防塌腰。在此基础上，先敛臀，次收腹，再含胸缩颈，进而带动脊柱椎体逐节朝上蠕动。(3)蠕动脊柱时，两手臂主动收缩、伸展。立异表率：手臂贬低，随脊柱蠕动趁势舞动。6.功理作用(1)违背旋臂、蠕动摆臂、蠕动卓越及向下还原等作为，通过脊柱海潮式蠕动刺激脊柱，有助于调治椎体间小关键繁杂，改善腰背部不适，促进混身气血轮回。(2)前俯按掌、昂首有助于颈、肩部通顺不适的驻扎与诊疗。(3)两臂内旋外摆时，从腋下极泉穴经肘少海穴至小指端少冲穴，不错起到贵重手少阴心经的作用。

7.经络穴位和循经诱掖与子午流注

图片

图片

图片

8.作为歌诀

图片

两臂内旋腰带动，展臂前摆身俯躬；下颌内收身卷起，腰胸颈椎逐节涌；心为君王神明出，主明下安百脉通；摆臂蠕脊腰长引，念从极泉到少冲。9.视频演示 本站仅提供存储劳动，扫数试验均由用户发布，如发现存害或侵权试验，请点击举报。